У меня поясничный отдел спины - вечная проблема (врожденный микродефект + комплекс травм). Я почти полгода намаялся, чтобы в своё время не то что к тренировкам - к здоровой жизни вернуться (ходить не скособочившись).
Советов давать не могу, т.к., советовалка ещё не выросла, хе-хе-хе, просто поделюсь что я делал, чтобы хотя бы чуть-чуть дикий корешковый синдром (приводивший фактически к хроническому спазму левой части поясницы и отдававший далее в ногу).
1) Обследовался в серъёзной донецкой больнице, после чего:
1.1) Прошел два курса блокад (обезболивающее+миорелаксант+общеукрепляющая какая-то беда + ещё два-три компонента, которых я не назову и которые должен лично подобрать доктор).
1.2) Прошел четыре курса массажа.
1.3) Долго занимался комплексом ЛФК, который мне подобрали в больнице - если надо, могу отсканировать и выложить упражнения, но, по хорошему, надо будет проконсультироваться с доктором перед их выполнением.
1.4) Электрофорез и диодинамотерапия РЕАЛЬНО помогают.
2) Начал делать упражнения на закачку поясницы - начинал, в основном, с гиперэкстензии.
2.1) Сейчас я уже больше года БИ не занимаюсь - работаю в тренажерном зале и под тщательным присмотром тренера перешел от работы на тренажерах к работе со свободными весами. Правильная становая тяга - пояснице не вредит, а наоборот, помогает! (Строго мои ощущения от работы с небольшими весами - у меня это порядка 80 кг. при своих 100 - под присмотром тренера).
2.2) Ещё очень хорошо, по моим ощущениям, помогает упражение на тренажере - сгибание ног лежа на животе (не знаю, как оно правильно называется).
Всё вышеперечисленное - строго мой опыт, может в твоём случае он неприменим. В любом случае стоит перестраховаться и обследоваться у крутого вертебролога.
Удачи и здоровья!
