ДЗЮМБИ ТАЙСО

[Alexander_A]

Огромное спасибо!
Непонятного много, но это уже мои проблемы.
Извиняюсь, что со своим рылом лезу с дополнением - у нас ещё для разминки шеи есть движения: наклоны гоговой вниз-вверх, влево-вправо, поворот влево-вправо и круговые вращения.

 

[Тэн Син Бугэйся]

ПРавильно делаешь что влезаешь! СУПЕР-СПАСИБО!

Это у нас тоже есть и это часть аккупрессуры... только мы её провафлили и не расшифровали - так что расшифровываю:

итак пункт 4 по составляющим

а) головой налево наклоны
б) головой направо наклоны
в) головой налево повороты
г) головой направо повороты
д) головой назад запрокидывания
е) головой вперёд наклоны подбородком в грудь
ё) вращание по часовой стрелке, против часовой стрелки и вращание в двух плоскостях
ж) продольный хлопковый массаж левой руки
з) продольный хлопковый массаж правой руки
и) собственно аккупрессура строго по материалам выложенным у нас на сайте в уроках с соответствующим названием (ребят -- помогите заодно и сюда прицепить ссылку)

подпункрты от А) до Ё) - делать минимум по 8 раз каждый

 

[Ю/С]

Саш может не в тему.
Мне кжеться полезно поделать статические упражнения на шею. часто во время исполнения тех или иных техник, часто хватают за шею (со страшной дурацкой мочи)и бывают микротравмы.
К статическим упражнениям для мышц шеи можно отнести следущие.
1.Ладонями уперется влоб и в течении пяти секунд давить лбом в руки. Повтор два три раза.
2.Руки в замке на затылке и давить головой(затылком) на лодони как и в первом случае.
3.Уперется ладонью правой руки в вискову часть головы и соответственно левой рукой в висковую часть левой.
4.Повернуть голову влево(вправо) зацепить рукой подбородок и постораться повернуть подбородок вправо (влево).
Данные упражнения хорошо помогают как для мышц шеи, так и для шейных позвонков. (При подвывихах часто помогает им становиться на место)
P.S. Может кому и пригодиться

 

[Тэн Син Бугэйся]

Спасибо Юр!

Шея всегда нужна...

Лично меня-то после стольких лет вольной борьбы статика (статические упражнения) брать упорно не хочет.... зараза.... Но для тех - кого американцы справедливо называют pencilnecks - эти упражнения конкертно спасение! Плюс для девочек в АЙКИДО твои упражнения - абсолютно ценнейшая вещь!

Ещё раз огромное спасибо!

 

[Ю/С]

Это точно, я тоже в Японии шею подвернул достаточно сильно, что целый год понадобился, чтобы более менее её в порядок привести. Но упражнения по тихоньку помогают, хотябы тем. что иногда позвонки на место встают

 

[SergB]

Добрый день! Александр, уточните пожалуйста кол-во повторений, либо сколько по времени выполнять пункт 11 "маршировка". На тренировке казалось, что было не по 8 повторений. Большое спасибо.

 

[Тэн Син Бугэйся]

Так... давай потихонечку дополнять... пунтк 1 - всё хотя бы по 8 раз

пункт 3 разбить на 4 части!
а) ИККЁ перый вариант
б) ИККЁ второй вариант
в) НИККЁ
г) САНКЁ

каждый из них хотя бы по 8 раз на каждую руку - только честно

пункт 11 разбить на кисит в обе стороны, локти в обе стороны , плечи в обе стороны... каждое хотя бы по 32 вдохa и выдохa

пункт 12 разбить на
на месте обе ноги, только на левой, только на правой, меняя на один счёт, меняя на два счёта, высоко взмахивая прямой на каждый второй счёт - каждое хотя бы по 24 вдоха и выдоха

пункт 13 - хотя бы по 8 раз

пункт 14 - хотя бы от 1 до 40.... без байды!

пункт 19 - по часам - хотя бы 10 минут без байды


кому чего ещё непонятно - спрашивайте

 

[rolling_cube]

Прошу прощения, вышла небольшая неувязочка с редактированием списка.

Исправлено.

 

[SergB]

Огромное спасибо за дополнение!

 

[Тэн Син Бугэйся]

Я так думаю, для тех - кто всё-таки реально и регулярно пользовался этой темой себе на пользу - пришла пора её дополнить....

А именно, пункт 8!

разделим его на подпункты!

8:

а) КИНГЁ УНДО (то бишь бывший пункт 8) на удвоенное количество вдохов-выдохов (то бишь если делаете ДЗЮМБИ ТАЙСО на 16 - то здесь делать на 64)

б) резко расслабились на полу, ноги прямые на ширине плеч лежат , руки над головой на ширине плеч (отбщее количество вдохов-выдохов... то бишь половина от КИНГЁ-УНДО)

в) СИН-КИНГЁ-УНДО - или же КИНГЁ-УНДО БАНДЗАЙ! ..... тут нужна помощь alexa_d и Володи Руссова, чтоб помогли правильным русским языком дополнить моё следующее описание.... - Изначальное молниеносное статичное положение выше пояса - такое же, ниже пояса - ноги не вместе , а на ширине плеч, пятки 5 см над полом. Представьте, что между лодыжками палка такой длины привязана... далее начинаем с той же частотой что в КИНГЁ-УНДО трясли - здесь скручиваем вокруг оси ... ноги не пересекать!!!!! не ножницы....

жутко извиняюсь за корявый русский....

эххххх показать бы!!!!

alex_d и Володя Руссов - НА ПОМОЩЬ!

для своих - УЖЕ ПРИШЛА ПОРА это дело добавлять!

 

[alex_d]

Без видео - нереально!
А с видео - тоже не верю. Надо, чтобы инструктор показал и поправил.
Постараюсь сделать ролик...

 

[Тэн Син Бугэйся]

ОК! Done deal! Твой ролик - мои коментарии.............. ( ну хоть я всё-таки и не инструктор.... ну да типо - лицо - максимально приближенное к этому ....)

 

[alex_d]

Я сначала его тебе покажу. Вряд ли я с первого раза всё правильно делаю...

 

[Тэн Син Бугэйся]

ну давай хоть так...

 

[Astor]

Насколько я помню, упражнения Лебедь и Конькобежец мы всегда делали после Маршировки, и даже после прыжков. Или лучше всё же делать до?

 

[Astor]

Большое спасибо за комментарий! Буду учитывать.

 

[alex_d]

Значит так. Ролик я сделал почти сразу и Саше показал. Хотел переснять это дело с учетом замечаний, да всё никак не получается.
Поэтому выкладываю, что есть.

1. Обычное КИНГЁ-УНДО.
ВНИМАНИЕ, КОСЯКИ!!!
Первый: локти надо держать выше, можно руки практически прижимать к ушам.
Второй: пальцы ног надо тянуть на себя (в направлении головы)<fieldset><legend><strong>Временный вид прикреплений</strong></legend><img src="images/attachtypes/zip.gif" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</fieldset>

 

[alex_d]

2. "Новое" КИНГЁ УНДО.
ВНИМАНИЕ, КОСЯКИ!!!
Первый: ноги должны быть на ширине плеч и меньше болтаться (т.е. работает таз, а не ноги)
Второй и третий - см. про локти и пальцы ног в предыдущем сообщении.<fieldset><legend><strong>Временный вид прикреплений</strong></legend><img src="images/attachtypes/zip.gif" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</fieldset>

 

[Тэн Син Бугэйся]

в большом зале или в среднем зале с малым количеством народа - после маршировки, но до прыжков. На улице и зимой - после прыжков (летом, до прыжков)

При малом ДЗЮМБИ ТАЙСО (не более чем на 16 вдохов-выдохов) - так как указано! до маршировки - независимо от окружающей среды (кроме случая, когда все присутствующие - очень поднаторели и в хорошей форме)

в случае - когда ВСЕ присутствующие делают ДЗЮМБИ ТАЙСО давно (минимум 2 года) и РЕГУЛЯРНО (ключевое слово) "лебедя" и "конькобежца" - можно сместить на после прыжков независимо от окружающей среды!!! НО!!!!!! Ежели хоть кто-то слегка простужен - не рисковать и делать ДО!!!!

 

[cruz]

Дополнение к пункту 16, в конец:
- вращение в плечах в обе стороны спиралью (мин. 32 вдоха и выдоха) - то же что и вращение в плечах в обе стороны,
только радиус вращения увеличивается(по спирали) на 4 счета, пока кисти рук не достигнут нижней границы ребер в нижней точке (ось вращения строго параллельна земле), потом уменьшается на 4 счета до исходного положения.