Грязный бокс
Итак, 4 декабря 2005 года мы с Юрой Корнео посетили семинар с объявленной темой <Грязный бокс>, который проводили Николай (Николай(ВДВ) на форуме на www .koicombat .org, на фото слева) и его соратник по занятиям Вячеслав (внизу). Приятно было посмотреть на то, как они двигаются - видно, что предмет знаком хорошо.
В результате получилась превосходная обзорная тренировка по следующим темам: развитие взрывной силы удара, пассивная защита движениями туловища, двойная локтевая защита, развитие выносливости путём <отбивки>, некоторые аспекты специальной силовой подготовки. В конце состоялась теоретическая часть в виде обсуждения вариантов тактики боя и отличия <грязного> бокса от спортивного.
Теперь по порядку.
Разминка: бег с различными упражнениями по кругу, потом немного потянули всё тело (голеностоп, колени, мышцы спины, рук, шею).
<Поразбрасывали> руки (от локтя) - сначала левую, потом, гораздо дольше, правую. Описать это движение правильно не возьмусь, в дальнейшем оно же превращается в удар. Начальное положение рук - аналогично фотографии.
Дальше упражнения на взрыв - упираюсь в грудь партнёру, вторую руку он держит одноимённой рукой зацепом за запястье. Нужно рывком подтянуть руку к себе. Возвращает её на место партнёр.
Второе упражнение - обхватываем партнёра за пояс сзади, он упирается в плечо двумя руками, задача - рывком вперед плечом ударить его в грудь.
После этого побили по лапам. В качестве ударной поверхности предлагались костяшки трёх пальцев - среднего, безымянного и мизинца. Движения ног - как в боксе.
Дальше встали к стене (маты типа татами, прибитые к раме вдоль стены), делали упражнение на взрыв: удар в стену таким образом, чтобы рука упёрлась, не полностью выпрямившись, дальше резко оттолкнуться рукой от стены. Как сказал Николай, чем резче и сильнее, тем сильнее будет в дальнейшем удар. У меня это упражнение не получалось - всё время вместо руки включались ноги. После этого состоялась <отбивка> - трёх человек, в числе которых был и я, поставили с задачей в течение минуты непрерывно бить и <давить> партнёра (в голову не бить!). Потом второго - было несколько неожиданно, хе-хе. Потом третьего - стало совсем плохо... Противник при этом должен вести себя пассивно, и лишь чувствуя, что натиск спадает, бить, чтобы <привести в чувство>. На третьем я уже был никакой - а начал сдыхать уже на неожиданно появившемся втором. Данное упражнение выполнялось в боксёрских перчатках.
Следующим пунктом была показана пассивная локтевая защита. Есть перекликающиеся моменты с нашим упражнением <восьмёрка руками> - но иначе. Суть - выставить локоть навстречу удару, закрывая при этом предплечьем и плечом голову. В случае прямого - вперёд в случае бокового - в бицепс или в лицо противника, в случае апперкота - вниз, сведя
обе руки вместе. Вторая рука всегда держится рядом с первой - если будет щель, в неё что-нибудь обязательно прилетит. В дальнейшем про эту технику было сказано, что она срабатывает только тогда, когда вас действительно бьют.
После показа разбились по парам, и началась отработка - один бьёт, другой защищается. У меня получалось плохо - руки всё время мешали видеть, что происходит, да и движение оказалось непривычным - в результате периодически кулак прилетал в репу. Дальше был показана защита скрутом корпуса и уходом, отлично сочетающаяся с работой локтями. Здесь отработка строилась на обоюдной активности партнёров, и, похоже, именно при выполнении этого упражнения мне рассекли скулу (мы с партнёром работали голыми руками и вроде бы несильно, но, видимо, удачно попало) - правда, в ходе тренировки я этого не заметил. Дальше был показан вариант обработки боксёрского джеба -защита строилась на отведении левой руки противника правой рукой внутрь (если смотреть от себя, то наружу - при этом соблюдается принцип <угол падения равен углу отражения>, хотя об этом не говорилось), подавлении правой руки противника своей левой поверх его правой с поворотом корпуса и сокращением дистанции и завершалась сокрушительным ударом правой в голову.
Вообще работа против рук, по словам Николая, является отличительной особенностью <грязного бокса>: если спортсмены часто идут на обмен ударами, то на улице это чревато, и очень важна постоянная работа на подавление рук противника с целью как раз обмена ударами не допустить, сковать действия противника в целом и выйти в выигрышное положение для нанесения своего решающего действия.
Затем сделали ещё пару упражнений <на взрыв> - задачей их было утомить мышцы-антагонисты бьющих мышц, чтобы они в момент нанесения удара не работали, например: партнёр держит руку, я должен его сдёрнуть рывком на себя, на место он возвращает мою руку сам - я не сопротивляюсь и не помогаю. После выполнения упражнения удар действительно становится несколько резче. Далее Николай показал пару ударов, которые можно использовать в начале конфликта (например, когда в процессе разговора становится ясно, что драки не избежать) - удар снизу вверх от бедра в челюсть (<наполовину прямой, наполовину боковой>, похоже на МЭН УТИ, подозреваю, что в каратэ это называется МАВАСИ УТИ), и <клевок> - удар основанием кулака как молотом (с разгибом руки, хотя, возможно, он бил и обычной ударной поверхностью - я не очень хорошо рассмотрел) - в принципе, по технике исполнения и динамике похоже на СЁМЭН УТИ.
Дальше перешли к вопросам силовой подготовки. Для развития ударных качеств с помощью гири полезно вращать ей в различных направлениях, держа двумя руками.
Аналогично и гантели - только тут вращения делались одной рукой, сначала в плече (было особо отмечено, что необходимо подобрать вес таким образом, чтобы не травмировать плечевой сустав), потом в локте, потом сидя, положив руку на колено, вращения кистью. Собственно, те же самые элементы у нас наблюдаются в ДЗЮМБИ ТАЙСО - достаточно делать его с гантелями в руках.
Плюс был показан комплекс КСУ - 10 отжиманий, 10 переходов из упора лёжа в упор сидя выносом ног, 10 прыжков из приседа со сменой ног (правая впереди - левая впереди), 10 лежа на спине подъём туловища и ног, 10 лежа на животе подъём корпуса, 10 лежа на животе подъём ног. Рекомендовано делать по 10 подходов по 10 повторений непрерывно - для развития силовой выносливости.
Люди были на семинаре разные, однако было видно, что для многих бокс - нечто хорошо знакомое. Я боксом никогда не занимался, поэтому было особенно интересно, хотя всё, что объяснялось, было нацелено скорее на подготовленных людей и требует хорошей наработки, чтобы использоваться на практике. За это занятие я очень хорошо понял, что бить мне ещё учиться и учиться.
В ходе стихийно возникшего после завершения тренировки <вечера вопросов-ответов> поднялся вопрос о том, что боксеры часто травмируют руки, нанося сильные удары незащищёнными кулаками (<я ударил его в челюсть, и нас отвезли - его в один травмпункт, меня в другой> - из рассказа одного из участников беседы). В связи с этим прозвучало мнение, что не всегда надо бить сильно и не всегда стоит бить кулаками: Я, честно говоря, до конца слушать не стал - ушёл, когда начался совсем уж непонятный спор о тактике боя - Николай рекомендовал в начале боя сковать руки противника, затем уже наносить решающий удар, а кто-то другой пытался доказать, что лучше сразу шарахнуть, а вдруг попадёшь. Почему-то простая мысль, что можешь и не попасть так хорошо, как хотелось бы, до него не доходила.
На фотографии представлены все участники. В центре в чёрных майках стоят - Николай и Вячеслав.
Огромное спасибо Николаю и Вячеславу за отличный семинар, мне очень понравилось!
Владимир Спиридонов aka Astor
Фотооператор - WildCat
Ссылки: